Nefcia : Zły plan, 12/10/8 piramidka na masę, duze partie 12-15 serii, małe 9 Klata/plecy/nogi - barki tric biceps końskapyta: lepiej biceps robić cały tydzień dzień w dzień po 15 serii nie sądzisz ? Tak samo Zły plan, 12/10/8 piramidka na masę, duze partie 12-15 serii, małe 9 Dodawaj wiosłowanie, przysiady, drązek itd
To uzupełnij ten pierwotny plan co najmniej o ćwiczenia na mięśnie naramienne - może być jakieś wyciskanie siedząc. Pomyśl też o ćwiczeniach na ramiona - ich wzmocnienie przełoży się na komfort wykonywania innych ćwiczeń gdzie używasz ramion choćby dla stabilizacji. Wtedy będzie to Tworzyło jakąś całość.
Zadam jeszcze jedno pytanie.Ćwiczę FBW 3x w tygodniu... mój plan to Przysiady 10-12p x3s WL(wyciskanie leżąc) 10-12 x3 MC 10-12 x3 Military Press 10-12 x3 WL wąskim 10-12 x3 Uginanie ramion w staniu z sztangą łąmaną 10-12 x3 Plan ten był gotowy układany przez Traktor71 I zastanawiam się czy nie dać czegoś na plecy ?? gdyż z tych ćwiczeń [...]
Ustosunkuję się do tego w wolnej chwili. Żeby go przeanalizować muszę rozrysować ten plan. Od razu zaznaczę, że nie znam nikogo kto by takimi planami trenował. Ten trening będzie dobry dla zawodnika, który boi się wchodzić na duże ciężary. Jednak tydzień 3,4,5,6 startowy to cięższy klasyczny okres roztrenowujący. Może byłby dobry do startu dla [...]
[...] zrobiłam lekki koci grzbiet, bo pasek zahaczył mi o ranę po oparzeniu i się rozproszyłam. Brawo - i to nie jest Twoje ostatnie słowo w tych zmaganiach. Za tydzień plan jest taki: 40kg/50kg/60kg/75kg/70kg/50kg. Masz duży zapas siły z tego co widać. W ciężkich seriach możesz po każdym powtórzeniu spokojnie poprawić chwyt, wziąć ze 2-3 [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??? Plan kompletnie nie dla Ciebie i na pewno nie nadaje się pod MMA. Zły dobór ćwiczeń, plan przeładowany. I jeszcze brak nóg które powinni być dla Ciebie szczególnie ważne. Brak miejsca to nie wymówka bo jak byś chciał to na pewno byś coś wykombinował.
[...] przerwach zarzucane będą posilki. Nogi po czwartku konkretnie obolałe, generalnie zauwazam, ze lepsze treningi wchodzą i samopoczucie lepsze jak nie trzymam sie sztywno planu typu - poniedzialek to, wtorek tamto, sroda wolne bo tak mowi plan. Po prostu podzielic sobie partie na 4 czy nawet na góra/dół jak komus pasuje i robimy treningi kiedy [...]
[...] jesteś zielony to proszę masz tu taki mały wstęp na czym polega trening kulturystyczny,skoro nie masz stażu to zacznij sobie od FBW link podam na samym doletam masz gotowy plan co najwyżej dostosuj go do swoich możliwości "Czym jest trening kulturystyczny? Trening kulturystyczny ma za zadanie rozwijać mięśnie zarówno pod względem [...]
[...] zmienił ustawienie dni treningowych w tygodniu. Tzn. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy i wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: dni nie zmienie bo żadnego błedu w takim ustawieniu nie ma, to są indywidualne sprawy Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim [...]
[...] nowotorskiego ktory wdupca tyle samo tl jak bialka, no ale wegli aktualnie mam 3g na kgmc, do 4 moze zwiekszyc i zastopowac na chwile? ps. moglbys Antos wpasc sprawdzic plan: http://www.sfd.pl/Split._paria_1x_tydzien_%3A_-t906362-s2.html huyowo troche bo jutro wypadaja barki i bajceps a plan nie do konca pewny a nie zbyt sie na tym znam :(
[...] Trening powoli zaczyna mnie nudzić, czuję, że powoli zaczynam się zatrzymywać, dlatego od poniedziałku ruszam z nowym planem. Tym razem postaram się mocniej zaakcentować plecy. 31.12.2012 MC 10x 100-120-130-140 Wiosłowanie hantlą 10x 30-40-46 Wiosłowanie na maszynie 10x 39-45 Ściąganie [...]
Monkey22 dlaczego akurat ten plan jest słaby? opiera się przecież na wielostawach tj. wiosło, ohp czy wyciskanie leżąc głównie. Zastawia mnie który jego aspekt kuleje. Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-06-09 19:31:27 Jak już napisałem to brak nóg jest głównym minusem , Plan A to dwa cwiczenia na plecy + dwa ćwiczenia na piersiowe z [...]
[...] ! Jedz przynajmniej półtorej godziny przed treningiem i bezpośrednio po nim. Możesz jeść prosto przed snem. Nie podjadaj nic. Jedz raz a dobrze. Zajrzyj do działu trening i ułóż jakiś plan z tymi hantlami. Jak masz hantle to dużo mozesz robić. Po pracy nie dodawaj póki co żadnej aktywnosci tylko siądź i czytaj. Wiedza jest kluczem do sukcesu.
Skorygowałem już swój plan - dziś ćwiczyłem dużą partię 9 serii i małą 6 serii, zaraz go rozpiszę, ale nadal jest to split - przyzwyczaiłem się już i chciałbym przy tym zostać, po co mam trenować czymś co nie daje mi przyjemności? Martwy ciąg: 77kg, dziś sprawdzałem, może 80kg-82kg dałoby radę. Co do przybrania 3kg w tłuszcz - nie widzę tłuszcuz - [...]
[...] (ile tyjecie rocznie)? jak nie masz diety to nic ci sie nie stanie ale nie będziesz miał takich przyrostów jak byś chciał . 5. Czytałem że co jakiś czas powinno sie zmieniać plan treningowy, ilu z was jedzie np. od roku na tym samym planie? jeśli stary plan ci nic nie daje zmieniasz go na nowy jak np 2 miechy ten plan będzie przynosił efekty to [...]
Waga powoli rośnie. Obwody tez delikatnie, mięśnie na pewno pełniejsze. Tak czy inaczej mam plan żeby jeszcze dorzucić kalorii, ale masę planuję jeszcze co najmniej 2 miesiące więc jeszcze zdążę ;-).
dzięki za opinię. na jutro plan mam taki Dieta b/t/w/kcal: 175/157/32/2241, będę obcinał z tłuszczy, a dodawał białko w dalszej części Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-23 18:22:33
[...] HG200 Over Crushers: 3x5sec Plate Pinch: 3x5sec 16kg Cool down: OSR (Rocking, Shinbox, Dead Bug); Back-pressure Crunch 3x10sec Komentarz: Wszystko jak na razie zgodnie z planem. Dzień lekki wydania B&S też się sprawdził. Co prawda mogłem złapać lżejszy odważnik do wymachów, ale przecież pracuję nad wersią 1H, więc ostatecznie stwierdziłem że [...]
[...] jak, ale coś wymyślę. (3) Zejdę chyba na 85,90 i 95% 1RM, czyli 34,36 i 38kg w ilości powtórzeń kolejno: 4x3, 3x2, 2x1. Sam Jay zaleca serie po 1,2 i 3 powtórzenia. Cały plan koryguję na bieżąco. Doszło trochę biegania, nie wiem jak się to odbije na Sile? Ktoś wie jak można połączyć treningi biegowe z treningiem Siły tak, żeby czerpać [...]
Napisałem wcześniej o nowym programie treningowym, The LMH Plan wg Iron Tamera, którym zamierzam kontynuować pracę nad Bent Press od przyszłego poniedziałku. Nie wypada mi jednak od tak przejść z jednego programu na drugi i nic o tym pierwszym nie napisać. Mało tego, głupio tak trochę rezygnować z programu nie zrealizowawszy nawet jednego [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
